Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Plank Laterali Alternati

Primäre Muskelgruppen: Spalle laterali, Spalle anteriori, Spalle posteriori, Tricipiti, Obliqui sinistri, Obliqui destri, Trasverso dell'addome

Sekundäre Muskelgruppen: Petto superiore

Benötigte Ausrüstung: Nessuna attrezzatura

Kategorien: Peso corporeo

Beschreibung

Da una posizione di plank completa, sposta il tuo peso su un lato e ruota il tuo corpo in modo da poter alzare un braccio. Torna controllato alla posizione di plank e ripeti sull'altro lato.

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Schritt für Schritt

Start in a full plank position.

1. Inizia in una posizione di tavola completa.

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

2. Ruota il busto da un lato e solleva il braccio in una tavola laterale. Mantieni il tuo nucleo completamente impegnato e il petto aperto.

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

3. Tieni premuto brevemente, quindi torna in modo controllato al plank.

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

4. Quindi torcere per formare la tavola laterale opposta. Mantieni le braccia forti per tutto il tempo.

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