Übung Anleitungsbibliothek

How to do: Crunch Inversi

Primäre Muskelgruppen: Addominali inferiori

Sekundäre Muskelgruppen: Addominali superiori, Trasverso dell'addome

Benötigte Ausrüstung: Nessuna attrezzatura

Kategorien: Peso corporeo

Beschreibung

Inizia sulla schiena con le ginocchia piegate in posizione di crunch. Con gli addominali contratti, solleva i fianchi dal pavimento e fai un crunch più profondo. Fai una pausa e torna lentamente.

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Schritt für Schritt

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

1. Inizia sulla schiena con le ginocchia piegate in una posizione di crunch. Inalare.

With your abs contracted, exhale and curl your hips off the floor and try to reach your bent legs toward the ceiling.

2. Con gli addominali contratti, espira e arriccia i fianchi dal pavimento e cerca di raggiungere le gambe piegate verso il soffitto.

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

3. Ricorda di sollevare dai fianchi invece di far oscillare le gambe. Prova a fermarti in alto per un momento.

Inhale. Return your bent legs back down to the ground slowly. This is a small movement so take your time to really feel it throughout your abs.

4. Inalare. Riporta lentamente le gambe piegate a terra. Questo è un piccolo movimento, quindi prenditi il tuo tempo per sentirlo davvero attraverso gli addominali.

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