Mäßiges Training

SEMANA 3

Mäßig Duration 52 minutes

Hinzugefügt von Bianca Pagliarin

Exercises

Satz 1: 4 Runden

LEG PRESS 45° 4 X 10(5kgs/10/10/10 kgs)

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 2: 4 Runden

AGACHAMENTO HACK MACHINE 4 X 10 (S/carga)

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 3: 3 Runden

Passadas AFUNDO +1AGACHAMENTO) 3 X12

12 Wiederholungen

40 seconds

Satz 4: 3 Runden

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 5: 4 Runden

Peitoral FLY reto 4 X 12(3kgs)

12 Wiederholungen

15 seconds

PULLOVER (4 kgs)

12 Wiederholungen

40 seconds

Satz 6: 4 Runden

Costas PECK DECK invertido 4 X 12 (10kgs)

12 Wiederholungen

15 seconds

Tríceps TESTA (5Kgs)

12 Wiederholungen

15 seconds

Bíceps ROSCA ALTERNADA(3 Kgs)

12 Wiederholungen

Satz 7: 4 Runden

Abd CORDA reto(15 kgs)

12 Wiederholungen

Abd Corda Lateral

12 Wiederholungen

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