Mäßiges Training

Chest day

Mäßig Duration 31 minutes

Zielbereiche: Chest, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Hinzugefügt von Javier Teuntor

Tags

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Beschreibung

*Bench Press. First do 3 warm up sets. Then 5 heavy sets.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Barbell Bench Press

Gewichte: Leicht

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

Satz 2: 5 Runden

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

3 minutes

Satz 3: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 3 Runden

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 6: 3 Runden

Cable Crossovers

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 7: 3 Runden

Elevated Chest Dips

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

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