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Mäßiges Training

Back, Biceps & Abs

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Core, Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Gary 🐺🐺
 		    Hinzugefügt von Gary 🐺🐺
Back, Biceps & Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Day Two

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
16 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
16 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

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