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Anfänger Training

Day 1

Anfänger   41 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Bench

Tuan Đặng Anh
 		    Hinzugefügt von Tuan Đặng Anh
Day 1
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen
Rest
Rest
5 minutes

Satz 5: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen
Rest
Rest
5 minutes

Satz 7: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push Up with Feet on Step
5 Wiederholungen

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