Glu Ok

¡Prepara las nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Sentadillas de caer

35 seconds

Rodillas a los codos

40 seconds

Estocadas con giro de glúteos

50 seconds

Estocadas con elevación de rodillas

1 minute

Transición

10 seconds

Satz 2: 2 Runden

Elevaciones de piernas laterales

40 seconds

Patadas para isquiotibiales

40 seconds

Descanso

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Codo a rodilla Aves Perros

40 seconds

Plancha alta y rodilla al codo

50 seconds

Círculos para glúteos

50 seconds

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 seconds

Transición

10 seconds

Satz 4: 2 Runden

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 seconds

Salto explosivo pliométrico

30 seconds

Descanso

15 seconds

Satz 5: 1 Runde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 seconds

Aleteo de piernas

30 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 seconds

Escorpiones

35 seconds

Doble paloma

20 seconds

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