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Mäßiges Training

Coco Starter

Mäßig   48 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Stationary Bike, Exercise Mat

Raffaele Bissoli
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Raffaele Bissoli
Coco Starter
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
5 minutes
Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
3 minutes
Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Chair Pose
Chair Pose
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
3 Point Touches
3 Point Touches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
7 Point Touches
7 Point Touches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
5 minutes

Satz 8: 2 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
❤️ Leicht (Zone 1)
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
3 minutes

Satz 11: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 minutes
Quad Stretches
Quad Stretches
2 minutes

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