Abdos

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Pompes

8 Wiederholungen

Repos

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Repos

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Abdominaux bicyclette

1 minute

Repos

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Repos

20 seconds

Satz 5: 2 Runden

Attrape-cheville

60 Wiederholungen

Repos

20 seconds

Satz 6: 1 Runde

Repos

40 seconds

Satz 7: 1 Runde

Pont soutenu

20 Wiederholungen

Repos

10 seconds

Satz 8: 1 Runde

Repos

40 seconds

Satz 9: 4 Runden

Planche sur coude

1 minute

Repos

10 seconds

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