Corrector de cadera

¿Caderas apretadas o flexores de cadera débiles? ¡Si ha tenido dolor en la parte baja de la espalda, ¡entonces existe la posibilidad de que su psoas no esté funcionando normalmente causando una disfunción aún mayor en la cadena cinética que afecta a sus glúteos! Si no tiene acceso a una pelota de estabilidad, no dude en sustituir esos ejercicios por variaciones en la silla.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 minute

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 minute

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minute

Rodar con el glúteo derecho

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 minute

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 minute

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

1 minute

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Inclinaciones de la pelvis

15 Wiederholungen

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

15 Wiederholungen

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

12 Wiederholungen

Elevar rodillas sobre la pelota

12 Wiederholungen

Erscheint in

Po & Beine

Abkühlen

Verwandte Workouts

Estiramiento de cadera

11 minutes, Anfänger

Fuerza de cadera para corredores

9 Min 54 Sek, Mäßig

Movilidad de cadera

15 Min 30 Sek, Mäßig

Libera tus caderas

8 Min 35 Sek, Anfänger

Inhibición

6 minutes, Anfänger

Entrenar la flexibilidad

17 minutes, Anfänger