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Mäßiges Training

DBF - Workout 13

Mäßig   25 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: Jump Rope, Bench, Wall

Jonathan Toogood
 		    Hinzugefügt von Jonathan Toogood
DBF - Workout 13
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Workout 6 with less breaks and more intensity

Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
1 minute
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
1 minute
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
45 seconds
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Transition
Transition
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Bench Dips
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Squats
Gewichte: Schwer
Squats
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Plank
Plank
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

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