Ochtend Routine

Eerst wakker worden met de Wim Hof ademhalingstechniek. Direct daarna 5 keer core vacuüm. Aansluitend push-ups, korte sessie rekoefeningen en afsluiten met korte (meditatieve) rust. Voor de allerlaatste stap daag ik je uit een koude douche te nemen. Dat is super gezond om verschillende redenen.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Diep ademhalingstechniek

2 minutes

Satz 2: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconds

Satz 3: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconds

Satz 5: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconds

Satz 6: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconds

Satz 7: 1 Runde

Transition

20 seconds

Satz 8: 1 Runde

Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Diepe ademhaling

20 seconds

Satz 9: 1 Runde

Wide Leg Stretches

1 minute

Diepe ademhaling

20 seconds

Satz 10: 1 Runde

Spine Twisting Pose

40 seconds

Diepe ademhaling

20 seconds

Spine Twisting Pose

40 seconds

Diepe ademhaling

20 seconds

Satz 11: 1 Runde

Basic Sun Salutation

40 seconds

Transition

20 seconds

Easy Pose Meditation

2 minutes

Verwandte Workouts

10MIN HAPPY HIIT WORKOUT – Full Body, All Standing, No Jumping (Beginner Friendly)

10 Min 26 Sek, Anfänger

10 MIN STANDING BUTT LIFT + TONED THIGHS | Round Booty | No Equipment, No Repeat

10 Min 27 Sek, Mäßig

10min Weighted Abs Workout at Home [ Stronger Core with Dumbbell Abs Workout]

10 Min 30 Sek, Mäßig

10MIN MORNING WORKOUT - All-Standing Routine - No Equipment

10 Min 34 Sek, Anfänger

Sun Salutation B - Surya Namaskara B

9 Min 3 Sek, Mäßig

10 min WAKE UP MORNING YOGA | 30 Day Morning Yoga Challenge | DAY 3

10 Min 41 Sek, Anfänger