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Mäßiges Training

Legs Training

Mäßig   37 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Stationary Bike, Barbell, Chair, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Legs Training
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
5 minutes

Satz 2: 3 Runden
Squats
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Back Loaded Squats
16 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lunges
Lunges
16 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
❤️ Mäßig (Zone 2)
Calf Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
Seated Calf Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
5 minutes

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