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Mäßiges Training

Chest Workout

Mäßig   37 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Chest

Ausrüstung: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Chest Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Seilspringen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
❤️ Leicht (Zone 1)
Upper Fibre Left Side
20 Wiederholungen
❤️ Leicht (Zone 1)
Upper Fibre Right Side
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Incline Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Incline Bench Press
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
Barbell Dicline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
Barbell Dicline Bench Press
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Dicline Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Dicline Bench Press
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Dicline Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Jump Rope
❤️ Leicht (Zone 1)
Jump Rope
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Leicht (Zone 1)
Jumping Jacks
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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