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Mitglieder Workout

Killer Arms

18 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells

Amy Rosenthal
 		    Hinzugefügt von Amy Rosenthal
Killer Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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