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Hip Corrective

Anfänger   12 minutes

Zielbereiche: Hüften, Gesäßmuskeln

Ausrüstung: Schaumstoffrolle, Übungsmatte, Stuhl, Stabilitätsball

Hip Corrective
Tags
Heimtraining Trainings Hüft-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Linke IT-Band-Rollen
Linke IT-Band-Rollen
1 minute
Rechte IT-Band-Rollen
Rechte IT-Band-Rollen
1 minute
Linke Gesäßrollen
Linke Gesäßrollen
1 minute
Rechte Gesäßrollen
Rechte Gesäßrollen
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
1 minute
Linke Hüftbeuger-Dehnung
Linke Hüftbeuger-Dehnung
1 minute
Linke IT-Band-Dehnung
Linke IT-Band-Dehnung
1 minute
Rechte IT-Band-Dehnung
Rechte IT-Band-Dehnung
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Beckenkippen
Beckenkippen
15 Wiederholungen
Sitzende Hüftbeugerhebungen
Sitzende Hüftbeugerhebungen
15 Wiederholungen
Hüftheben auf dem Ball
Hüftheben auf dem Ball
12 Wiederholungen
Knieheben auf dem Ball
Knieheben auf dem Ball
12 Wiederholungen

Erscheint in

locale_de_butt & legs
Po & Beine
locale_de_cooldown
Abkühlen

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