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Mäßiges Training

Day 2

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Exercise Mat

Xenios Avgousti
 		    Hinzugefügt von Xenios Avgousti
Day 2
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 Min 30 Sek
Side Bends
Side Bends
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.
Corpse
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Supermans
Supermans
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 seconds
Spinal Roll
Spinal Roll
30 seconds
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 seconds

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