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Mäßiges Training

Fernanda E 1.3

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Piernas, Glúteos

Ausrüstung: Bicicleta fija, Bandas de resistencia

Francisco Perez
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Francisco Perez
Fernanda E 1.3
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bicicleta fija
3 minutes
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Mini Band Lat Pulldown
Mini Band Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Mini band crab walk
Mini band crab walk
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 3: 3 Runden
Mini Band Single Arm Row
Mini Band Single Arm Row
10 Wiederholungen
Mini Band Single Arm Row
Mini Band Single Arm Row
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Lying mini band leg extension
Lying mini band leg extension
10 Wiederholungen
Lying mini band leg extension
Lying mini band leg extension
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 4: 3 Runden
Sentadillas y remo con banda
Sentadillas y remo con banda
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Plancha De Costado Izq
Plancha De Costado Izq
20 seconds
Plancha De Costado Der
Plancha De Costado Der
20 seconds
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 5: 3 Runden
Mini Band Renegade Row
Mini Band Renegade Row
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 6: 6 Runden
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Leicht (Zone 1)
Bicicleta fija
45 seconds
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bicicleta fija
25 seconds

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