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Mäßiges Training

Fernanda E 4.1

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Glúteos, Piernas

Ausrüstung: Bicicleta fija, Banco, Bandas de resistencia, Caja / Paso

Francisco Perez
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Francisco Perez
Fernanda E 4.1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Bank-Workouts Widerstandsband-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bicicleta fija
3 minutes
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Sentadilla estrecha
Sentadilla estrecha
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 3: 3 Runden
Side Lunge
Side Lunge
15 Wiederholungen
Side Lunge
Side Lunge
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
SA Half Kneeling Band Row
SA Half Kneeling Band Row
12 Wiederholungen
SA Half Kneeling Band Row
SA Half Kneeling Band Row
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 4: 3 Runden
hip thrust pierna derecha
hip thrust pierna derecha
15 Wiederholungen
Hip thrust pierna izquierda
Hip thrust pierna izquierda
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
14 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 5: 3 Runden
Glute Bridge Hold w/ band abd
Glute Bridge Hold w/ band abd
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planchas laterales alternadas
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 6: 6 Runden
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Leicht (Zone 1)
Bicicleta fija
45 seconds
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bicicleta fija
25 seconds

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