Anfänger Training

Daily Essentials 🙏

Anfänger Duration 23 minutes

Zielbereiche: Stretching

Ausrüstung: Exercise Mat, Foam Roller, Rehab Ball

Hinzugefügt von Nezih Savi

Tags

Heimtraining Trainings Dehnungs-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Reha-Ball-Workouts

Beschreibung

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

Surya N. A x2, then B x2, then C x2

2 minutes

Forward Fold for 1 min, then Padahastana for 1 min

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Wiederholungen bis zum Versagen

5 Breath for each Left & Right

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wiederholungen bis zum Versagen

5 Breathes

Half Lotus Tree

Half Lotus Tree

Wiederholungen bis zum Versagen

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

1 minute

Hip flexor stretch

Hip flexor stretch

12 Wiederholungen

Four variations of the stretch, both sides

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 Wiederholungen

Bridges With Ball Squeeze

Bridges With Ball Squeeze

12 Wiederholungen

1 Min 15 Sek

left side

1 Min 15 Sek

right side

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 Min 30 Sek

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 Min 30 Sek

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minute

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Wiederholungen bis zum Versagen

Candlestick Deck Squat

Candlestick Deck Squat

Wiederholungen bis zum Versagen

Cobra Pose With Reps

Cobra Pose With Reps

12 Wiederholungen

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minute

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