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Gewichtstraining 101

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Volledig Lichaam

Ausrüstung: Halters, Bank

Gewichtstraining 101
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Wil je spieren opbouwen, vet verliezen of gewoon sterk worden? Deze heeft het allemaal, afhankelijk van je gewicht en aantal herhalingen! Eerst warmen we je op met enkele dynamische oefeningen en dan gaan we verder met onze full body split workout. Het bevat fundamentele arm-, been-, rug- en schouderoefeningen. Voel je vrij om het voorgestelde aantal herhalingen te doen voor algemene kracht of kies een gewicht en herhalingsdoel dat het beste bij je doelen en capaciteiten past.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Rechter Dumbbell Woodchops
Rechter Dumbbell Woodchops
40 seconds
Linker Dumbbell Woodchops
Linker Dumbbell Woodchops
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Rechter Split Sprongen
Dumbbell Rechter Split Sprongen
30 seconds
Dumbbell Linker Split Sprongen
Dumbbell Linker Split Sprongen
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 seconds
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
40 seconds
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 seconds
Rust
Rust
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minute
Rust
Rust
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Achterwaartse Laterale Heffen
40 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 seconds
Rust
Rust
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 seconds

Erscheint in

locale_nl_weight loss
Gewichtsverlust
locale_nl_weightlifting
Gewichtheben
locale_nl_full body
Ganzkörper
locale_nl_strength
Kraft

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