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Kostenloses Anfänger Training

Core Constructie

Anfänger   7 minutes

Zielbereiche: Kern, Billen

Ausrüstung: Oefenmat

Core Constructie
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Maak je klaar om dat middensectie te trainen! Deze kern workout is minder dan 10 minuten, alleen lichaamsgewicht, en gericht op beginners. Bereid je voor om onder constructie te gaan.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Gebogen Knie Draaiingen
Gebogen Knie Draaiingen
10 Wiederholungen
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 Wiederholungen
Pulse Ups
Pulse Ups
12 Wiederholungen
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 Wiederholungen
Rust
Rust
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 seconds
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 seconds
Rust
Rust
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 seconds
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 seconds

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