Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minute

Transición

5 seconds

Rodar con el glúteo derecho

1 minute

Descanso

10 seconds

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 Min 30 Sek

Transición

10 seconds

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 Min 30 Sek

Descanso

10 seconds

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 Min 30 Sek

Transición

10 seconds

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 Min 30 Sek

Descanso

10 seconds

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 minutes

Descanso

10 seconds

Rodar con la pantorilla

1 Min 30 Sek

Descanso

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Saludo al sol

40 seconds

Descanso

10 seconds

Molinos de viento

1 minute

Descanso

10 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

40 seconds

Transición

5 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 seconds

Descanso

10 seconds

Estiramientos de tríceps

1 minute

Descanso

10 seconds

Aperturas de pecho

1 minute

Descanso

10 seconds

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 seconds

Transición

10 seconds

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 seconds

Descanso

10 seconds

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minute

Descanso

10 seconds

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Descanso

10 seconds

Estiramientos de piernas de pie

1 minute

Descanso

10 seconds

Saludo al sol

40 seconds

Erscheint in

Ganzkörper

Dehnen

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