Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Roulements sur le fessier côté gauche

1 minute

Transition

5 seconds

Roulements sur le fessier côté droit

1 minute

Repos

10 seconds

Roulements de bande IT de gauche

1 Min 30 Sek

Transition

10 seconds

Roulements de bande IT de droite

1 Min 30 Sek

Repos

10 seconds

Roulements quadriceps côté gauche

1 Min 30 Sek

Transition

10 seconds

Roulements quadriceps jambe droite

1 Min 30 Sek

Repos

10 seconds

Roulements ischio-jambiers alignés

2 minutes

Repos

10 seconds

Roulements mollet

1 Min 30 Sek

Repos

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Salutations au soleil

40 seconds

Repos

10 seconds

Moulins

1 minute

Repos

10 seconds

Étirement croisé bras gauche

40 seconds

Transition

5 seconds

Étirement croisé bras droit

40 seconds

Repos

10 seconds

Étirements des triceps

1 minute

Repos

10 seconds

Ouvre-poitrine

1 minute

Repos

10 seconds

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 seconds

Transition

10 seconds

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 seconds

Repos

10 seconds

Étirements des ischio-jambiers

1 minute

Repos

10 seconds

Étirements quadriceps

1 minute

Repos

10 seconds

Étirements de jambes debout

1 minute

Repos

10 seconds

Salutations au soleil

40 seconds

Erscheint in

Ganzkörper

Dehnen

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