Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Coups de pieds de momie

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Sauts croisés

45 seconds

Fentes des coureurs

30 seconds

Planche avec déplacement des pieds

45 seconds

Satz 2: 2 Runden

❤️ Leicht (Zone 1)

Squats

20 seconds

Récupération

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Sauts en squat

20 seconds

Récupération

10 seconds

Satz 3: 1 Runde

Repos

50 seconds

Satz 4: 2 Runden

Fentes avec rotation

30 seconds

Récupération

10 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Fentes plio

30 seconds

Récupération

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Repos

50 seconds

Satz 6: 2 Runden

Fentes latérales droites

25 seconds

Fentes latérales gauches

25 seconds

Récupération

10 seconds

Sauts latéraux à stabilisation

50 seconds

Récupération

10 seconds

Satz 7: 1 Runde

Repos

50 seconds

Satz 8: 2 Runden

Pont et inclinaison du pelvis

30 seconds

Récupération

10 seconds

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 seconds

Récupération

10 seconds

Satz 9: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Battements de jambes

15 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Vélos de yoga

20 seconds

Coude-genou

25 seconds

Pont gauche avec cercles fessier

30 seconds

Pont droit avec cercles fessier

30 seconds

Abdominaux en V

35 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 seconds

Gros orteil incliné

45 seconds

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