Intensives Training

Intense Back & Biceps

Intensiv Duration 16 minutes

Hinzugefügt von Cody Mckay

Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 seconds

Walk Briskly

15 seconds

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

15 seconds

Jump Rope

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

Push-up with Lateral Raise

1 Min 20 Sek

Rest

40 seconds

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 Min 20 Sek

Rest

40 seconds

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 Min 20 Sek

Rest

40 seconds

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 Min 20 Sek

Rest

40 seconds

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 Min 20 Sek

Rest

40 seconds

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 Min 20 Sek

Rest

40 seconds

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 Min 20 Sek

Rest

40 seconds

Satz 3: 1 Runde

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 seconds

Side Lunges

15 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 seconds

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 seconds

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