Anfänger Training

Park Circuit

Anfänger Duration 1 Std 1 Min

Hinzugefügt von Isabel Zamudio

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 seconds

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

Knee Circles

30 seconds

Jumping Jacks

30 seconds

Side Lunges

30 seconds

Walking Lunges

30 seconds

Squats

30 seconds

Squat Jumps

30 seconds

Satz 2: 5 Runden

Bent Over Row

1 minute

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Crunches

1 minute

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Squats

1 minute

Jog Slowly Or Walk

Jog Slowly Or Walk

5 minutes

Satz 3: 1 Runde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 seconds

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconds

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 seconds

Quad Stretches

30 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconds

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

30 seconds

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

30 seconds

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 seconds

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Lower Body

Exercise Mat

Olympic Strength, Status & Support

Intensiv

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Full Body

Kettlebells, Dumbbells

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