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Intensives Training

Monday

Intensiv   45 minutes

Monday

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
1 minute
High Knees
30 seconds
Butt Kickers
30 seconds
Torso Twists
15 seconds
Side Reach Ups
15 seconds

Satz 2: 4 Runden
Standing Side Leg Lifts
30 seconds
Basketball Jumps
30 seconds
Back Lunges
30 seconds
Sumo Squat
30 seconds
Side Lunges
30 seconds
One Legged RDLs
30 seconds
Rest
15 seconds

Satz 3: 6 Runden
Crunch It Ups
30 seconds
Russian Twists
30 seconds
Beach Scissors
30 seconds
Side V-Ups
30 seconds
Air Plunges
30 seconds
Iron Crosses
30 seconds
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bam Bams
1 minute
Dirty Dogs
1 minute
Side Leg Circles
1 minute
Mule Kicks
1 minute
Standing Side Leg Lifts
1 minute
Intense Stretch
5 minutes

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