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Mäßiges Training

Basic Back + Bicep

Mäßig   33 minutes

Sam Mydavisjr
 		    Hinzugefügt von Sam Mydavisjr
Basic Back + Bicep
Beschreibung

Build muscle. Back + Biceps.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
55 seconds
Rest
Rest
26 seconds
Reverse Grip Pull Ups Or Negatives
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Rest
Rest
13 seconds
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
55 seconds
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
55 seconds
Rest
Rest
27 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 2 Runden
Pull-ups Or Pull Up Negatives
Pull-ups Or Pull Up Negatives
55 seconds
Rest
Rest
27 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
55 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
55 seconds
Rest
Rest
29 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
20 seconds
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Supermans
Supermans
27 seconds
Rest
Rest
12 seconds
Supermans
Supermans
27 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Alternating Bicep Curl Burn-out
Alternating Bicep Curl Burn-out
3 Min 30 Sek

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