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Mäßiges Training

Pilates

Mäßig   9 minutes

Zielbereiche: Core

Pilates
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
15 seconds
Tip Toe Squats Reverse
Tip Toe Squats Reverse
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Roll Downs
Roll Downs
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Laying Clams
Laying Clams
15 seconds
Lying Inner Leg Lifts
Lying Inner Leg Lifts
20 seconds
Laying Clams
Laying Clams
15 seconds

Satz 5: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Swimmers
Swimmers
15 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 seconds
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
30 seconds
Corkscrew
Corkscrew
20 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 seconds

Satz 7: 2 Runden
Pilates Side Bends
Pilates Side Bends
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 seconds
Down Unders
Down Unders
30 seconds

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