Intensives Training

Bis & Tris *E

Intensiv Duration 37 minutes

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Bicep Curls - Out

50 seconds

Transition

7 seconds

Skull Crushers

45 seconds

Transition

7 seconds

Plank

1 minute

Transition

7 seconds

Satz 2: 1 Runde

Transition

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 seconds

Transition

7 seconds

Lying Down Tricep Extension - Right

1 minute

Transition

7 seconds

Lying Down Tricep Extension - Left

1 minute

In and Outs - Weighted (Heavy)

In and Outs - Weighted (Heavy)

30 seconds

In and Outs - Weighted (Moderate)

In and Outs - Weighted (Moderate)

30 seconds

In and Outs - Weighted (Light)

In and Outs - Weighted (Light)

30 seconds

Flutter Kicks - On Bench

Flutter Kicks - On Bench

30 seconds

Transition

7 seconds

Satz 4: 1 Runde

Transition

20 seconds

Satz 5: 3 Runden

Alternating Bicep Curls - Supinating

Alternating Bicep Curls - Supinating

1 minute

Transition

7 seconds

Bench Dips

35 seconds

Transition

7 seconds

Standing Oblique Crunches

2 Min 10 Sek

Transition

7 seconds

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33 Min 25 Sek, Mäßig

The Spark (The Child)

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