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Intensives Training

Asylum-2 Back & 6 Pack

Intensiv   30 minutes

Bonita M
 		    Hinzugefügt von Bonita M
Asylum-2 Back & 6 Pack

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Overhead Jacks
45 seconds
Straight Arm Jacks
45 seconds
Double Straight Arm Jacks
45 seconds
Torque Twist Right
35 seconds
Torque Twist Left
35 seconds
C-Sit Up Heel Tap Both Heels Down N Up
30 seconds
C Sit-Up Heel Tap Alt. Heels Down N Up
30 seconds
Hold V-up With Arms In V
15 seconds
Stretch
2 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Bent Over Row Or Wide Grip Pull Up
45 seconds
Suicide Jumps
35 seconds
Bentover Wide Row Or Clise Grip Oblique Twist Knees
45 seconds
Ski Abs
35 seconds
Alt Bent Over Rows/Leg Raise Pull Ups
45 seconds
Floor Sprints
35 seconds
One Arm Shoot Thrugh
1 Min 15 Sek
Warrior One
1 Min 15 Sek
One Arm Shoot Thrugh W/ Wide In N Out Abs
1 Min 15 Sek
Superman Holds W/ Bands Around Ankles N Hands
1 Min 15 Sek
Pulse Up/mountain Climbers Ladders
3 Min 35 Sek
H2O Break
2 minutes
Alt. Hip Flys/Straight Leg Pull Ups
45 seconds
Five Count Abs Rnd 1
1 Min 5 Sek
Hammer Hop Fly 6 Hold/Close Grip Hold Pull Up
1 minute
Five Count Abs Rnd 2
1 minute
Hammer Hip Fly Release/Wide Grip Pull Up Holds
1 minute
Five Count Abs Rnd 3
1 Min 15 Sek
C-sit Flutter Kicks
35 seconds
Stretch N Cool Down
2 minutes

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