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Mäßiges Training

abs&butt

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Core, Glutes

Kassi Harris
 		    Hinzugefügt von Kassi Harris
abs&butt
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Lunges
Lunges
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Lunges
Lunges
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Crunches
Crunches
30 seconds
Transition
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Transition
10 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Transition
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Transition
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 seconds
Transition
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Transition
10 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Transition
10 seconds
Lying Right Knee Bends
20 seconds
Transition
10 seconds
Lying Left Knee Bends
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Butt Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Transition
10 seconds
Sage Pose
Sage Pose
30 seconds
Sage Pose
Sage Pose
30 seconds
Transition
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 seconds
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 seconds
Transition
10 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Transition
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
40 seconds

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Low-Impact Mat Mix

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