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Mäßiges Training

Routine 1

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells

Angelo C.
 		    Hinzugefügt von Angelo C.
Routine 1
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
10 seconds
Biceps Stretches
10 seconds
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
40 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
50 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
50 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
50 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minute

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