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Intensives Training

Quick Arms

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Jump Rope

Quick Arms
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knees
High Knees
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 seconds
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push Up Slider
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Push Up Sliders
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds

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