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Intensives Training

Count It Down

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope

Suzanne Draaijer
 		    Hinzugefügt von Suzanne Draaijer
Count It Down
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
100 Jump Rope
100 Jump Rope
2 minutes
10 Push-Ups
10 Push-Ups
30 seconds
10 Crunches
10 Crunches
30 seconds
10 Squat Jumps
10 Squat Jumps
30 seconds
90 Jump Rope
90 Jump Rope
1 Min 50 Sek
9 Push-Ups
9 Push-Ups
27 seconds
9 Crunches
9 Crunches
27 seconds
9 Squat Jumps
9 Squat Jumps
27 seconds
80 Jump Rope
80 Jump Rope
1 Min 40 Sek
8 Push-Ups
8 Push-Ups
24 seconds
8 Crunches
8 Crunches
24 seconds
8 Squat Jumps
8 Squat Jumps
24 seconds
70 Jump Rope
70 Jump Rope
1 Min 30 Sek
7 Push-Ups
7 Push-Ups
21 seconds
7 Crunches
7 Crunches
21 seconds
7 Squat Jumps
7 Squat Jumps
21 seconds
60 Jump Rope
60 Jump Rope
1 Min 20 Sek
6 Push-Ups
6 Push-Ups
18 seconds
6 Crunches
6 Crunches
18 seconds
6 Squat Jumps
6 Squat Jumps
18 seconds
50 Jump Rope
50 Jump Rope
1 Min 10 Sek
5 Push-Ups
5 Push-Ups
15 seconds
5 Crunches
5 Crunches
15 seconds
5 Squat Jumps
5 Squat Jumps
15 seconds
40 Jump Rope
40 Jump Rope
1 minute
4 Push-Ups
4 Push-Ups
12 seconds
4 Crunches
4 Crunches
12 seconds
4 Squat Jumps
4 Squat Jumps
12 seconds
30 Jump Rope
30 Jump Rope
50 seconds
3 Push-Ups
3 Push-Ups
9 seconds
3 Crunches
3 Crunches
9 seconds
3 Squat Jumps
3 Squat Jumps
9 seconds
20 Jump Rope
20 Jump Rope
30 seconds
2 Push-Ups
2 Push-Ups
6 seconds
2 Crunches
2 Crunches
6 seconds
2 Squat Jumps
2 Squat Jumps
6 seconds
10 Jump Rope
10 Jump Rope
20 seconds
1 Push-Up
1 Push-Up
5 seconds
1 Crunches
1 Crunches
5 seconds
1 Squat Jumps
1 Squat Jumps
5 seconds

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