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Mäßiges Training

Day 8

Mäßig   9 minutes

Zielbereiche: Legs, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells

Samantha (sammi)
 		    Hinzugefügt von Samantha (sammi)
Day 8
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
30 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Yoga Bridge
Yoga Bridge
15 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Chest Openers
Chest Openers
15 seconds

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