Mäßiges Training

Vertical Jump Program #2

Mäßig Duration 45 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope

Hinzugefügt von Marco Cheung

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts

Beschreibung

Week 5-7

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jump Rope

2 minutes

Satz 2: 1 Runde

Head Up

10 seconds

Head To The Left

10 seconds

Head To The Right

10 seconds

Head Down

15 seconds

Arm Cross Left (10sec)

10 seconds

Arm Cross Right(10sec)

10 seconds

Toe Reaching Left

15 seconds

Toe Reaching Right

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Jump Rope

3 minutes

Rest

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Slow Motion Squats (x10)

1 minute

Rest

1 minute

Satz 5: 3 Runden

4-coners(x12)

30 seconds

Rest

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 minutes

Rest

1 minute

Satz 7: 3 Runden

Alternating Jump Lunges(x15)

1 minute

Rest

1 minute

Satz 8: 3 Runden

High Reach Jumps(x8)

1 minute

Rest

1 minute

Satz 9: 3 Runden

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 minutes

Verwandte Workouts

15 Min 45 Sek, Mäßig

14 minutes, Intensiv

8 minutes, Mäßig

16 minutes, Anfänger

25 Min 15 Sek, Intensiv

6 minutes, Mäßig

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Top-Auswahl für dieses Workout

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Workouts mit demselben Equipment

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 Min 45 Sek, Intensiv

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 Min 22 Sek, Anfänger

46 minutes, Anfänger

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 Min 46 Sek, Mäßig

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 hour, Anfänger

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 Min 18 Sek, Anfänger

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper