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Mäßiges Training

Bodyweight

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Paris Clarke-smith
 		    Hinzugefügt von Paris Clarke-smith
Bodyweight
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Run
Run
1 minute
Star Jumps
Star Jumps
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 seconds
Run
Run
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 seconds
Partner Sit-ups
Partner Sit-ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Run
Run
2 minutes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds

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8 minutes, Intensiv
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