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Intensives Training

Core Killer

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Core

Core Killer
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Plank
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
45 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 seconds
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 minute
V-Ups
V-Ups
30 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 seconds
Rest
15 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 seconds
Rest
15 seconds

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