Ataque abdominal

Se trata de un entrenamiento rápido de torso diseñado para trabajar tus capas abdominales superiores y exteriores (el recto abdominal y los oblicuos externos). Si te esfuerzas en hacer al menos 5 repeticiones de cada ejercicio básico de torso, habrás realizado más de 150 contracciones de torso en 15 minutos: ¡Es algo totalmente factible! Recuerda soltar el aire al contraer los músculos abdominales con cada repetición.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Giros de torso

30 seconds

Saltos en cuclillas

25 seconds

Oblicuos sumo

30 seconds

Plancha sobre los codos

25 seconds

Perro-pájaro

20 seconds

Plancha con rotación de hombro

25 seconds

Descanso

10 seconds

Satz 2: 2 Runden

Abdominales 90-90

20 seconds

Abdominales

30 seconds

Cuerpo hueco sostenido

25 seconds

Abdominales pata de rana

30 seconds

Descanso

10 seconds

Abdominales oblicuos derechos

20 seconds

Abdominales bicicleta

20 seconds

Abdominales oblicuos izquierdos

20 seconds

Descanso

20 seconds

Satz 3: 2 Runden

Abdominales oblicuos derechos en V

20 seconds

Plancha hacia arriba

20 seconds

Abdominales oblicuos V izquierdos

20 seconds

Abdominales en posición de loto

30 seconds

Abdominales con las piernas verticales

25 seconds

Cuerpo muerto

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

Y-T-A

25 seconds

Postura de media cobra

20 seconds

Postura del niño

30 seconds

Workout Discussion

25 Aug

Alfonso B.

100% recomendable

Erscheint in

Bauch & Kern

Körpergewicht

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