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Mäßiges Training

02 Back

Mäßig   55 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders

Ausrüstung: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Medizinball-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Also Biceps and Traps

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 Wiederholungen
High Knees
High Knees
30 seconds
Body Squats
25 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden
Hollow and Pullover
10 Wiederholungen
Russian Twists with a Ball
Gewichte: Mäßig
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
25 Wiederholungen
Prone Cobra
Prone Cobra
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Romanian Deadlift
20 Wiederholungen
Reverse Cable Fly
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Romanian Deadlift
15 Wiederholungen
Reverse Cable Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Romanian Deadlift
10 Wiederholungen
Reverse Cable Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Romanian Deadlift
8 Wiederholungen
Reverse Cable Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 Wiederholungen
Back Extension
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Back Extension
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Back Extension
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 Wiederholungen
Back Extension
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Seated Cable Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Cable Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Smith Machine Shrug
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Smith Machine Shrug
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Smith Machine Shrug
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Smith Machine Shrug
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 3 Runden
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 2 Runden
Assisted Pull-up
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

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