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Kostenloses mäßiges Training

Cordio

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Cordio
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Perro-pájaro
Perro-pájaro
45 seconds
Then, hop back to your starting position.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Plancha con saltos hacia afuera
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
45 seconds
Superman volador
Superman volador
45 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Plancha sobre los codos
45 seconds
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Aperturas de pecho
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Saltos pogo
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltos pogo
30 seconds
Pies rápidos
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pies rápidos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha lateral caminada
Plancha lateral caminada
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos en el lugar con intercambio de pies
❤️ Mäßig (Zone 2)
Saltos en el lugar con intercambio de pies
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rodillas altas
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Talones a la cola
❤️ Mäßig (Zone 2)
Talones a la cola
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Planchas de Superman
Planchas de Superman
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Patinadores de hielo
❤️ Mäßig (Zone 2)
Patinadores de hielo
45 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lower back down smoothly with an exhale.
Flexiones abdominales
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Tiros de baloncesto
❤️ Mäßig (Zone 2)
Tiros de baloncesto
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Boxeo de sombra
❤️ Kräftig (Zone 3)
Boxeo de sombra
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alpinistas
1 minute

Workout Discussion

10 Feb
muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Erscheint in

locale_es_cardio
Kardio
locale_es_abs & core
Bauch & Kern
locale_es_bodyweight
Körpergewicht

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