Brazos impecables

La mejor manera de tonificar los brazos es con el entrenamiento de fuerza. Esta enérgica rutina de pesas rusas (kettlebells) lo llevará a tener una forma espléndida. Tome un par de pesas, pero vamos a comenzar con una y trabajar lo básico

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Vuelta al mundo con pesa rusa

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Movimiento vertical con pesa rusa

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Press inclinado con pesa rusa

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Balanceos con pesa rusa

12 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

12 Wiederholungen

Transición

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

10 Wiederholungen

Transición

20 seconds

Satz 3: 4 Runden

Gewichte: Leicht

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

10 Wiederholungen

Transición

10 seconds

Gewichte: Leicht

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

10 Wiederholungen

Descanso

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Balanceos con pesa rusa

Wiederholungen bis zum Versagen

Estiramientos de hombro

30 seconds

Estiramientos girando brazos y hombros

30 seconds

Estiramientos de bíceps

20 seconds

Estiramiento de espalda con balanceo

20 seconds

Erscheint in

Arme

Kraft

Toning

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