Mäßiges Training

Arm Day

Mäßig Duration 41 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Hinzugefügt von Kieron Price

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Incline Hammer Curl

12 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Incline Hammer Curl

10 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Schwer

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Maximal

Incline Hammer Curl

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Gewichte: Maximal

Cable Tricep Push Down

Wiederholungen bis zum Versagen

2 minutes

Satz 4: 3 Runden

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Gewichte: Mäßig

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 Wiederholungen

Cable Biceps Curl

Gewichte: Mäßig

Cable Biceps Curl

12 Wiederholungen

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Gewichte: Schwer

Cable Rope Overhead Triceps Extension

10 Wiederholungen

Cable Biceps Curl

Gewichte: Mäßig

Cable Biceps Curl

12 Wiederholungen

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Gewichte: Maximal

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Wiederholungen bis zum Versagen

Cable Biceps Curl

Gewichte: Maximal

Cable Biceps Curl

Wiederholungen bis zum Versagen

2 minutes

Satz 5: 3 Runden

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Maximal

Barbell Bicep Curls

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Gewichte: Maximal

Wiederholungen bis zum Versagen

15 seconds

Gewichte: Schwer

Wiederholungen bis zum Versagen

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Wiederholungen bis zum Versagen

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