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Mäßiges Training

Arms, Abs & Tabata

Mäßig   40 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Hinzugefügt von Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Medizinball-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Maximal
Bench Skull Crusher
3 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
3 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute
Elevated Chest Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Elevated Chest Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Elevated Chest Dips
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Elevated Chest Dips
3 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Gewichte: Mäßig
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Hammer Curls
3 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Gewichte: Maximal
Rope Tricep Push Down
3 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
6 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Gewichte: Schwer
Rope Tricep Push Down
6 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Gewichte: Mäßig
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Right Concentrated Bicep Curls
3 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Left Concentrated Bicep Curls
3 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists with a Ball
Gewichte: Mäßig
Russian Twists with a Ball
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists with a Ball
Gewichte: Mäßig
Russian Twists with a Ball
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists with a Ball
Gewichte: Mäßig
Russian Twists with a Ball
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds
Incline Walk on Treadmill
Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Incline Walk on Treadmill
1 minute
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Treadmill Running
Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 seconds
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 seconds
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 seconds
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconds

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