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Intensives Training

Planchas

Intensiv   12 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Brazos

Lovingthe Britishboys
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Planchas
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Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
1 minute
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
45 seconds
Plancha con toques de los dedos de los pies
Plancha con toques de los dedos de los pies
50 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minute
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
30 seconds
Plancha con saltos hacia afuera
Plancha con saltos hacia afuera
50 seconds

Satz 2: 1 Runde
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
1 minute
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
45 seconds
Plancha con toques de los dedos de los pies
Plancha con toques de los dedos de los pies
50 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minute
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
30 seconds
Plancha con saltos hacia afuera
Plancha con saltos hacia afuera
50 seconds

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