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Mäßiges Training

Leg Day

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Resistance Bands

Leg Day
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Calf Raises - Basic
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Calf Raises - Basic
20 Wiederholungen
Rest
Rest
7 seconds
Standing One Legged Calf Raise - Left
❤️ Mäßig (Zone 2)
Standing One Legged Calf Raise - Left
10 Wiederholungen
Standing One Legged Calf Raise - Right
❤️ Mäßig (Zone 2)
Standing One Legged Calf Raise - Right
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Low Squat Row
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Low Squat Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Single Leg Squat to Fly - Left
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Single Leg Squat to Fly - Left
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Single Leg Squat To Fly - Right
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Single Leg Squat To Fly - Right
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Squat To Upper Row
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat To Upper Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

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