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Intensives Training

Upper Body - Primary

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Resistance Bands, Dumbbells, Bench

Upper Body - Primary
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Chest Press - Mid
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Chest Press - Mid
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Chest Crossover/Flye - Lower
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Chest Crossover/Flye - Lower
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Overhead Triceps Extension
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Overhead Triceps Extension
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 7: 3 Runden
High Rope Face Pull
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Rope Face Pull
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Calf Raises - Basic
Calf Raises - Basic
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 8: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Low Squat Row
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Low Squat Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 10: 1 Runde
Transition
Transition
1 minute

Satz 11: 3 Runden
High Wood Chop - Left
High Wood Chop - Left
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
High Wood Chop - Right
High Wood Chop - Right
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 12: 3 Runden
Low Wood Chop - Left
Low Wood Chop - Left
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Low Wood Chop - Right
Low Wood Chop - Right
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

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