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Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
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Muskelausdauer
0%
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Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 65 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
3 Wiederholungen @ 85 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 3
2 Wiederholungen @ 135 lbs
Ruhe 3 minutes

Hauptsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 175 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
5 Wiederholungen @ 175 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 3
5 Wiederholungen @ 175 lbs
Ruhe 3 minutes

Maximales Anstrengungsniveau 7 / 10

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
0%
Muskelausdauer
0%
Leistungs-Trends anzeigen

Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 45 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
3 Wiederholungen @ 65 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 3
2 Wiederholungen @ 95 lbs
Ruhe 3 minutes

Hauptsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 135 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
5 Wiederholungen @ 135 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 3
5 Wiederholungen @ 135 lbs
Ruhe 3 minutes

Maximales Anstrengungsniveau 7 / 10

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
0%
Muskelausdauer
0%
Leistungs-Trends anzeigen

Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 45 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
3 Wiederholungen @ 55 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 3
2 Wiederholungen @ 65 lbs
Ruhe 3 minutes

Hauptsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 75 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
5 Wiederholungen @ 75 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 3
5 Wiederholungen @ 75 lbs
Ruhe 3 minutes

Maximales Anstrengungsniveau 8 / 10

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
0%
Muskelausdauer
0%
Leistungs-Trends anzeigen

Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 65 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
3 Wiederholungen @ 95 lbs
Ruhe 3 minutes

Hauptsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 125 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 2
5 Wiederholungen @ 125 lbs
Ruhe 3 minutes
Satz 3
5 Wiederholungen @ 125 lbs
Ruhe 3 minutes

Maximales Anstrengungsniveau 9 / 10


Gabriel Vanrenen

Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
9 Dec 2025

Dauer 1 Std 13 Min



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